Первоначально нужно понять какую массу тела можно брать за некий эталон.

Идеальная масса тела может быть посчитана по индексу массы тела (BMI – Body Mass Index) (соотношению между весом в кг к квадрату роста в м). Определяется он по формуле: I=m/h2

• I – Индекс массы тела
• m – масса тела в килограммах
• h – рост тела в метрах

Например, индекс массы тела для мужчины в возрасте 30 лет, ростом 1 метр 80 сантиметров и весом 80 будет рассчитываться просто:

I=80/(1,8*1,8), получаем цифру I=24,69

Теперь заглядываем в таблицу и видим, что Индекс массы тела находится на верхней границе нормы, что довольно неплохо. Отметим, что ИМТ – вспомогательное число и не может служить для объективной оценки.

Вы ничего не едите, но жир откладывается? Механизм накопления жира при голодании и больших перерывах между приемами пищи можно объяснить довольно просто.

После приема пищи в печени образуется депо гликогена, который в течение 4-6 часов обеспечивает поддержание постоянного уровня сахара в крови, когда депо истощается, а организму сахар необходим постоянно, в ответ на дефицит - создается депо жира в области живота и боков, это запас «на черный день». При голодании организм так же откладывает жир в этой зоне, помимо этого происходит разрушение мышечной ткани, снижается основной обмен (количество калорий, которое организм потратит в течение суток на жизнеобеспечение всех клеток организма без поправки на физическую активность).

Первый завтрак (25%)

Уровень обмена веществ за ночь снижается, лучший способ его активизировать - «длинные» углеводы, которые содержаться в кашах, хлебцах, зерновом хлебе, сухих завтраках, обогащенных клетчаткой. Если вы не хотите есть с утра, причины, скорее всего, 2 - либо вы переели на ночь, либо аппетит снижен из-за стресса. Завтрак должен быть обязательно, при отсутствии привычки завтракать предлагаем разбить его на две части, вторую съесть позднее на 3-4 часа.

Подавляющее количество женщин уверенно, что у них есть лишний жирок, от которого нужно непременно избавиться. Глянцевые журналы не устают придумывать все новые и новые диеты, которые обязательно должны помочь в борьбе с излишками. Для всех уже стало понятно, что просто не есть – мало, нужно еще и фитнесом заниматься. «Спорт и диета – красивое тело без лишнего веса».

Итог экспериментов над своим телом зачастую плачевен, причем плачевен не только для женщин, но и для мужчин. Яблочные и ананасовые диеты – неплохой метод сбросить вес, да и соблюдение церковных постов тоже может принести пользу. И в первом, и во втором случае идет слепое следование рекомендациям. Почему, зачем, для чего? Цель одна – похудеть любой ценой.