Разминка – это то, с чего нужно начинать день (утренняя зарядка- разновидность разминки) и что должно предшествовать выполнению любых физических упражнений. Комплекс упражнений для разминки очень прост для запоминания и для выполнения. Сама разминка предназначена для подготовки тела к активной жизни.
Что же дает разминка?
- Прогоняется кровь по сосудам, сердечно-сосудистая система просыпается и переходит в рабочий режим.
- По легким прогоняется больше воздуха, кровь обогащается кислородом.
- Приходит в тонус нервная система.
- Разогреваются мышцы, увеличивается эластичность суставов.
- Организм получает сигнал о мобилизации вносит коррективы в гормональный состав крови.
Не нужно считать, что выполнять комплекс упражнений для разминки удел профессиональных спортсменов. Фактически разминка защищает ваше тело от травм и позволяет получать лучшие результаты.
Комплекс упражнений для разминки можно разделить на две части: общую и специальную. Общая часть разминки направлена на приведение всего организма в боевую готовность. Зачастую только ей и ограничиваются, но иногда оказывается востребована специальная часть, которая состоит из комплекса упражнений сконцентрированных на повышения тонуса конкретных мышц и систем организма.
Продолжительность разминки должна быть 10-15 минут, делать меньше или затягивать её не стоит. Не следует допускать утомления во время выполнения упражнений.
Комплекс упражнений для общей разминки
- Включите динамичную музыку, начинайте шагать на месте.
- Постепенно старайтесь поднимать колени выше. Можете согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья оказались параллельным полу, старайтесь дотянуться коленями до ладоней. Шагаем 2 минуты и останавливаемся.
- Делаем глубокий вдох с подъемом рук вверх и выдох с опусканием рук. Повторяем 3 раза.
- Делаем широкий шаг в сторону с правой ноги, приставляем к ней левую, затем делаем широкий шаг в сторону с левой ноги, приставляем к ней правую. Повторяем упражнение 10 раз в каждую сторону.
- Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки сгибаем в локтях и упираем их в талию. Делаем наклоны головой сначала 10 раз влево, а затем столько же вправо. Наклоны делаются плавно и без рывков.
- Продолжаем разминать шею, делаем круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки так же по 10 раз в каждом направлении (аккуратно - это упражнение может вызать головокружение).
- Все так же стоим прямо, «руки в боки». Начинаем поднимать плечи вверх, а затем делаем ими круговые вращательные движения вперед-назад.
- Переплетаем пальчики и тянемся вверх делая глубокий вдох, расслабляемся делая выдох.
- Разводим руки в стороны, сжимаем кулачки и начинаем делать вращательные движения сначала почасовой, а затем против часовой стрелки.
- Все так же держим разведенные руки в стороны, но теперь вращаем руки в локтевых суставах, а затем и крутим руками вперед, а потом и назад, по 10 раз в каждую сторону.
- Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем рисовать тазом цифру 6, затем цифру 8, а затем делаем вращения по кругу. Как обычно делаем упражнение в разных направлениях.
- Делаем наклоны корпуса в стороны и вперед-назад. Можно вытянуть руки вверх, сцепить их между собой и плавно делая наклоны тянуться.
- Встаем ровно, поднимаем вперед согнутую в колене правую ногу до уровня параллели бедра с полом. Отводим бедро максимально вправо, опускаем, но у самого пола вновь начинаем поднимать его вперед. Тоже самое делаем с левой ногой.
- Стоим ровно, ноги чуть шире плеч, делаем легкий полуприсед. Начинаем вращать коленями сначала внутрь, а затем наружу. Можно положить ладони на колени, но не нужно наваливаться на них всем весом.
- Встаем ровно, отводим правую ногу вперед, начинаем вращение голеностопом. Рисуем сначала круги, затем восьмерки. Сначала по часовой, а затем и против часовой стрелки. Тоже самое делаем с левой ногой.
- И последнее упражнение – повторение с того, с чего начали. Шагаем на месте вначале интенсивно, но постепенно замедляем темп.
Все упражнения данного комплекса для разминки вам хорошо знакомы. Они не требуют особой физической подготовки и напряжений силы воли. К сожалению, в спортивных залах можно наблюдать картину, когда люди сразу подходят к тренажерам или свободным весам. Они думают что сделав упражнение с небольшой нагрузкой этого будет достаточно, а затем сталкиваются с болями в связках, суставах, мышцах. Проделав упражнения для разминки, они могли бы избежать многих неприятностей и добиваться лучших результатов. Относитесь к разминке серьезно и вы непременно почувствуете её эффективность.