Если вы действительно решили заниматься спортом, то вопросы мотивации для вас не должны быть актуальны. Мне часто доводилось видеть людей, которые поначалу были готовы на подвиги, но затем эта готовность куда-то девалась. Помочь можно только тем, кто настроен на максимальный результат и дал себе слово не пасовать перед трудностями. А трудностей будет очень много.
Тело спортсмена с одной стороны хорошо тренировано, а с другой стороны состояние, например, иммунной системы оставляет желать лучшего. О спортсменах позаботятся медики, а вот рядовые люди, которые ходят в спортзалы после работы и ездят на общественном транспорте, оказываются под постоянным риском заболеть различными ОРВИ. Бывает так, что вроде только-только стали появляться успехи, а тут вирус, температура, постель, чуть стало легче - сразу на работу. В итоге выздоровление затягивается на месяц, а на тренировки сил нет совершенно. Многие после этого вообще заканчивают свои занятия. Этим людям явно не хватает целеустремленности, мотивации и понимания основных принципов. Их проблемы кроются у них в головах и помочь себе могут только они сами.
Алкоголь и табак - злейшие враги хорошей физической формы и если уж справиться совсем с ними не получается, то свести их влияние к минимуму просто необходимо.
Если вы психологически готовы к занятиям спортом, то можно перейти к трем основополагающим моментам хорошей физической формы. Каждая тема будет в последствии раскрывать подробно (и не один раз), а сейчас пробежим "по верхам".
1. Режим. Необходимость соблюдать режим - банальная вещь, о которой знает каждый, но как только начинает чувствовать себя взрослым, начинает думать, что это его не касается. Происходит это примерно годам к 5-6. Вспоминают о режиме те немногие, кто пытается попасть в спорт или кто нечаянно оказался в армии. Для всех остальных понятие режим отсутствует, зато появляется понятие "приходится". Приходится ложиться спать, приходится подниматься, приходится идти куда-то, хотя хотелось бы полежать и т.д.
На самом деле режим крайне важен. Есть такое понятие - циркадный ритм, которое обозначает циклические колебания внутренних процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи. Заставьте "жаворонка" жить в режиме "совы" и вы получите значительное снижение работоспособности. Такое явление, как акклиматизация, происходит, в том числе, и из-за смены часовых поясов. Что уж тут говорить об условиях, когда организм испытывает серьезные физические нагрузки. Тело должно быть приучено к тому, что в определенное время ему предстоит серьезно потрудиться, а потом будет время отдохнуть и восстановиться.
Если не уделять достаточного времени восстановлению, то быстро возникнет состояние перетренированности и о прогрессе в ближайшее время можно смело забыть. Регулярность тренировок не менее важна, чем достаточный и полноценный сон. Понятие достаточности индивидуально - одному хватит 5 часов в сутки, а другому и 9 мало покажется. Подобрать оптимальное время отбоя и подъема может каждый - это просто и понятно. Главное помнить, что режим дня должен распространяться на всю неделю, в которой 7 дней, а то многие в субботу-воскресенье пускаются "во все тяжкие" и еще удивляются, почему у них режим установить не получается.
2. Правильное питание. Еда - топливо для организма. Для восстановления мышечных волокон и для наращивая мышечной массы требуется полноценная еда. Если хотите прибавить в массе - кушайте много и часто. Если хотите сбросить вес, то кушайте крайне небольшими дозами и опять же часто. Ни в коем случае нельзя голодать независимо от целей. Куда важнее питаться правильно и это бывает сложнее, чем не кушать совсем.
Оптимальные продукты: фрукты, овощи, белое мясо, рыба, молочные продукты. Оптимальный способ приготовления: любой кроме жарки.
Жареное оставить на праздники, а о жирном забыть, как о страшном сне. Сахар и конфеты заменить на мед и содержащие большое количество фруктозы фрукты, например, финики. Много пейте - это поможет чуть быстрее вывести токсины, образовавшиеся после физических нагрузок.
3. Типы телосложения. Различают 3 основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Заложены они на генетическом уровне и проявляются как различия в форме, пропорциях и строении тела, усвоении веществ, отложении жира, наращивании мышечной массы и т.д.
Можно сколь угодно долго рассуждать о "самой лучшей программе тренировок", но практического значения от таких диалогов будет ноль. Самая лучшая программа - та, которая подходит именно для вашего типа телосложения с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендации по особенностям может дать квалифицированный тренер, а вот про общие тенденции тренировок для каждого из типов телосложения будет ближайший блок статей.
Ничего нового, ничего выдающегося, ничего сложного. Тайны не открыто, потому что её просто не существует и не верьте, если вам будут сулить сумасшедшие результаты при минимуме усилий. Усилий будет много, но они далеки от категории "невозможное". Все в Ваших руках.