С кем из нас не случается, что сон не желает приходить, что в постели мы без конца ворочаемся, а утром просыпаемся, словно всю ночь напролет копали огород. Такое явление специалисты называют "скоротечной бессонницей", и обычно она не требует принятия каких-либо кардинальных мер.
Несколько серьезнее следует отнестись к краткосрочной бессоннице, когда вам не удается по-человечески выспаться на протяжении двух-трех недель.
Конечно же, нельзя пускать дело на самотек, если вы страдаете от хронической бессонницы, при которой счет на недели превращается в счет на месяцы. Нетрудно догадаться, что подобные ночные истязания могут нанести ущерб вашему здоровью, вызвать опасные изменения в организме. Бессонные ночи замедляют вашу реакцию, вносят раздражительность в поведение — все это может завершиться паранойей с навязчивым бредом.
Не будем пугать экстремальными случаями, но как бы там ни было, невысыпание понижает вашу способность к общению, коммуникабельность, ослабляет внимание и память. Бывает, бессонница приводит к резкому прибавлению в весе: вы пытаетесь хоть как-то компенсировать ненабранную за ночь энергию и делаете это за счет еды. Бессонница отрицательно влияет на иммунную систему.
После многолетних изучений специфики сна современная медицина может выделить, по меньшей мере, десяток причин, которые вызывают бессонницу. Разумеется, среди них существует градация — от простых (жара и духота в спальне, храпящий под боком муж, чашка крепкого кофе на сон грядущий) до сложных (депрессия). Так или иначе, чтобы бороться с врагом, его надо знать в лицо. Поэтому давайте рассмотрим источники нашей бессонницы и попробуем задуматься о том, как перекрыть этой напасти кислород.
Проблемы, которые не давали вам покоя в течение дня, могут настигнуть вас и в постели. Есть, по крайней мере, один достойный выход — надо отгородиться от них заранее. Перед сном удосужьтесь взять лист бумаги и написать небольшой план разрешения этих вопросов. Скажем, завтра вы займетесь промыванием мозгов вашего сына-бездельника, послезавтра скажете своему начальнику все, что вы о нем думаете, а на субботу назначите встречу с новым знакомым, который уже неделю домогается вашего внимания.
Большие нагрузки могут вызвать такое состояние: вечером вы валитесь с ног от усталости, а в кровати не получается и глаз сомкнуть. В таком случае можно привлечь на помощь обычного врага сна — кофеин. Но это следует сделать на протяжении дня — одна-две чашечки крепкого кофе помогут вам взбодриться, чтобы вечером успешнее расслабиться. К снотворному можно прибегать лишь в крайнем случае, да и то сперва проконсультировавшись у лечащего врача.
Бывает, что, испытав пару раз муки бессонницы, вы непроизвольно возбуждаете в подсознании страх перед повторением этого отвратительного состояния. И этот самый страх играет против вас. Тогда ваша цель — расслабиться и отрешиться от произвольно возникающей психической установки. Может случиться, что подобное мерзкое состояние провоцируется образом постели и конкретными физическими ощущениями пребывания в ней. Тогда вам нужно отвлечься: усядьтесь в кресло, возьмите книгу, разложите пасьянс. Но ни в коем случае не укладывайтесь в постель, пока вас не сморит сон.
Нарушение сна может быть клиническим следствием депрессии. Если ваши бессонные ночи сопровождаются общим падением интереса к жизни, отсутствием аппетита, трудностями с концентрацией внимания, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Здесь уж деваться некуда — надо выискивать специалиста, который займется вашим здоровьем и приведет вас в норму.
РОМАШКА: успокаивает желудок и рассудок, приводит в порядок пищеварение и сон.
ИССОП: мягкое расслабляющее средство; облегчает также состояние при заложенности носа и простуде, которые могут вызвать бессонницу.
МЯТА ЛИМОННАЯ: это средство помогает восстановить нервное равновесие, безопасно также и для детей. Свежая мята гораздо вкуснее, ее всегда можно пить в виде чая.
ЛИПОВЫЙ ЦВЕТ: мягкое болеутоляющее и успокаивающее; ослабляет головную и другие боли.
СТРАСТОЦВЕТ КРАСНОВАТЫЙ (пассифлора): сильное расслабляющее и успокоительное средство, и без всяких побочных эффектов.