Эта диета подойдет тем, кто переживает период депрессии. Если у вас сниженный эмоциональный фон, подавленное настроение, то после этой диеты от этой хандры не останется и следа. Диета рассчитана на 3-7 дней.
Безусловно, разрешить ваши проблемы, которые привели к депрессии, диета не в состоянии, но она может простимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия, которые помогут глянуть на все оптимистично и, возможно, найти выход.
Нужные нам гормоны хорошего настроения зависят от наличия в нашем организме витаминов В, Е, фолиевой кислоты, селена и триптофана.
Что необходимо есть на этой диете:
- мясо куриное, индюшатину, печень говяжью, рыбу (тунец, сардины, форель, скумбрию) и морепродукты
- яйца куриные
- свежее и продукты из него, сыр
- овощи свежие (морковка, перец сладкий, помидоры, горошек зеленый, лук зеленый, спаржу, патиссоны)
- фрукты сырые (киви, бананы, цитрусовые) и ягоды (клюква, смородина черная)
- бобы (фасоль и чечевица)
- отруби пшеничные, орешки
- приправы (базилик, эстрагон, реган, розмарин)
- шоколад черный
- травяные настои (мятный, душицы и зверобоя)
Меню на день (пример)
Завтрак – сварить всмятку яйцо, сделать бутерброд с хлеба и сыра твердого с петрушкой, выпить чая сладкого чашку с 30 г шоколада.
Ланч – приготовить салат из фруктов (киви и мандарин), заправить йогуртом и посыпать орешками натертыми.
На обед стушить в сметане мясо индейки с овощами, приготовить салат из огурцов, помидоров свежих и брынзы, заправить оливковым маслом. На десерт бананы со взбитыми сливками.
На полдник выпить чая мятного (стакан) со смородиновым вареньем (из черной).
На ужин запечь в духовке форель с сыром, приготовить салат из отварной фасоли и спаржи, выпить чашку горячего шоколада.
Перед сном выпить стакан настоя зверобоя.